Hyvinvointi ja digitaalinen detox

Artikkeli sisältää mainoslinkin. Ykkös-Lohja voi saada korvauksen linkin kautta tapahtuvasta asioinnista.

Digitaalinen detox tarkoittaa käytännössä taukojen pitämistä puhelimesta, sosiaalisesta mediasta tai muista digipalveluista. Se ei ole lääketieteellinen hoito eikä sen vaikutuksia voi luvata yksilöllisesti, mutta ruutuajan tietoinen rajaaminen voi helpottaa arjen rytmittämistä ja vähentää jatkuvia keskeytyksiä.

Aloita pienestä

Koko päivän mittainen irtiotto ei ole välttämätön. Käytännöllisempi tapa voi olla esimerkiksi ilmoitusten vähentäminen, puhelimen jättäminen pois ruokapöydästä tai ruutujen välttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa.

Uni ja ruudut

Myöhäinen ruutujen käyttö voi joillakin ihmisillä vaikeuttaa rauhoittumista ja siirtää nukkumaanmenoa. Unen kannalta olennaista on myös kokonaisrytmi, valaistus, kofeiini, stressi ja se, kuinka pitkään laitteita käytetään. Pelkkä sininen valo ei yksin selitä kaikkia uniongelmia.

Lasten kohdalla tarvitaan ikätasoista ohjausta

Lasten ja nuorten kohdalla ruutuaikaa kannattaa tarkastella yhdessä unen, liikunnan, koulun, harrastusten ja sosiaalisten suhteiden kanssa. Yksi kaikille sopiva tuntiraja ei kerro koko tilannetta.

• poista tarpeettomia ilmoituksia
• pidä laitteettomia hetkiä päivän aikana
• vältä doomscrollausta juuri ennen nukkumaanmenoa
• vaihda osa ruutuajasta liikuntaan, ulkoiluun tai kasvokkaiseen yhdessäoloon

Jos univaikeudet, ahdistus tai mielialaoireet jatkuvat, digitaalinen tauko ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.