Liikunta on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se edistää fyysistä terveyttä, parantaa mielialaa ja lisää energiatasoja. Säännöllinen liikunta voi vähentää riskiä sairastua moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi liikunta auttaa hallitsemaan painoa ja parantaa unen laatua, mikä osaltaan tukee yleistä hyvinvointia. Miksi sitten liikumme entistä vähemmän?
Monet saattavat ajatella, että liikunnan täytyy olla intensiivistä ja aikaa vievää ollakseen hyödyllistä. Tämä käsitys voi johtaa siihen, että liikunta jää kokonaan pois arjesta, jos aikaa tai motivaatiota ei löydy pitkiin treeneihin. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että jo pienetkin liikuntasuoritukset voivat tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Lyhyet kävelylenkit, portaiden käyttö hissin sijaan tai kevyet venyttelyhetket päivän aikana voivat kaikki edistää hyvinvointia.
Ja jos keskellä työpäivää pääset kävelemään hetkeksi ulos, myös silmäsi ja aivosi kiittävät sinua.
Pienet askeleet kohti aktiivisempaa arkea
Arjen kiireiden keskellä voi olla haastavaa löytää aikaa liikunnalle. Siksi on hyödyllistä etsiä tapoja lisätä aktiivisuutta osaksi päivittäisiä rutiineja. Esimerkiksi työmatkan voi taittaa pyörällä tai kävellen, mikäli mahdollista. Tämä ei ainoastaan lisää päivittäistä liikuntamäärää, vaan tarjoaa myös virkistävän alun ja lopun työpäivälle. Lisäksi taukojen pitäminen istumatyön lomassa ja kevyiden venyttelyliikkeiden tekeminen voivat parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasjännitystä. Liikunnan lisääminen ei tarkoita, että pitää rehkiä hiki hatussa, vaan sitä, että yleensäkin käytät kehoasi liikkumiseen.
Toinen tapa lisätä liikuntaa arkeen on hyödyntää kotitöitä. Imurointi, puutarhanhoito tai vaikka auton pesu ovat kaikki fyysistä aktiivisuutta lisääviä toimintoja. Näiden tehtävien suorittaminen reippaalla tahdilla voi nostaa sykettä ja tarjota kevyttä liikuntaa ilman, että sitä edes huomaa. Pienet muutokset arjessa voivat kerryttää merkittäviä terveyshyötyjä pitkällä aikavälillä. Näin talvella luonnollisesti lumityöt on yksi tällainen hyötyliikuntakeino, vaikka jossakin vaiheessa se voi tuntua aivan muulta.
Liikunnan vaikutus mielenterveyteen
Liikunnalla on tutkitusti positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Se voi lievittää stressiä, ahdistusta ja masennuksen oireita vapauttamalla endorfiineja, kehon luonnollisia mielihyvähormoneja. Lisäksi liikunta tarjoaa mahdollisuuden irrottautua arjen huolista ja keskittyä hetkeksi omaan hyvinvointiin. Tämä voi parantaa itsetuntoa ja lisätä elämänhallinnan tunnetta.
Sosiaalinen liikunta, kuten ryhmäliikuntatunnit tai joukkuelajit, voi myös lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tarjota tärkeitä sosiaalisia kontakteja. Yhdessä liikkuminen voi motivoida jatkamaan harrastusta ja tehdä liikunnasta mieluisampaa. On tärkeää löytää itselle sopiva liikuntamuoto, joka tuottaa iloa ja hyvinvointia niin keholle kuin mielelle. Esimerkiksi Ykkös-Lohja Areenan kuntokeskus Ole.fit järjestää monipuolisia ryhmäliikuntatunteja, jotka voivat olla juuri sellainen liikunta, mitä kautta sinä löydät uutta arkeesi.
Esteiden voittaminen ja motivaation löytäminen
Monille liikunnan aloittaminen voi tuntua haastavalta erilaisten esteiden vuoksi. Ajan puute, väsymys tai aiemmat negatiiviset kokemukset liikunnasta voivat vähentää motivaatiota. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen liike on askel kohti parempaa hyvinvointia. Aloittamalla pienin askelin ja asettamalla realistisia tavoitteita voi vähitellen lisätä liikunnan määrää ja löytää siitä iloa.
Motivaation ylläpitämiseksi voi olla hyödyllistä seurata omaa edistymistä, esimerkiksi pitämällä liikuntapäiväkirjaa. Palkitseminen saavutetuista tavoitteista, kuten uuden liikuntavarusteen hankkiminen tai rentouttava kylpy, voi myös lisätä motivaatiota. Tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa liikkua ja nauttia siitä.
Liikunta ei tarkoita pelkästään kuntosaliharjoittelua tai lenkkeilyä. On olemassa lukemattomia tapoja liikkua ja nauttia fyysisestä aktiivisuudesta. Tanssi, jooga, uinti, kiipeily tai vaikka frisbeegolf voivat olla erinomaisia vaihtoehtoja perinteisille liikuntamuodoille. Kokeilemalla erilaisia lajeja voi löytää itselleen mieluisan tavan liikkua ja pitää yllä motivaatiota.
Muista, että jokainen askel on kohti parempaa hyvinvointia.
KO
