Nummelalainen kehonrakentaja ja kuntosaliyrittäjä Pauli Pöyhiä, 38, teki tänä syksynä näyttävän paluun kilpailulavoille. Kolmeen kilpailuun mahtui kansainvälinen pronssimitali, kilpailuvoitto Espoossa ja lopulta kehonrakennuksen Suomen mestaruus Hämeenlinnassa. Erityisen makeaksi mestaruuden teki se, että Pöyhiä voitti raskaan yli 90-kiloisten sarjan kaikkien tuomareiden yksimielisellä päätöksellä.
Menestys ei tullut hetkessä, sillä Pöyhiä oli valmistautunut syksyn kilpailuihin lähes puolen vuoden ajan. Huhtikuun lopussa alkanut kilpailudieetti kesti 24 viikkoa, joiden aikana harjoittelu, ruokavalio ja palautuminen vaativat tarkkaa suunnittelua. Lopulta yksi kilpailua edeltävänä päivänä tehty päätös osoittautui ratkaisevaksi.
Kolme kilpailua kolmessa viikossa
Pöyhiän kilpailukausi käynnistyi 20. syyskuuta Ruotsin Södertäljessä järjestetyssä kansainvälisessä NPC Worldwide GASP Classic Sweden Pro Qualifier -kilpailussa. Kyseessä oli kovatasoinen tapahtuma, jossa kilpailijoilla oli mahdollisuus tavoitella ammattilaiskorttia eli oikeutta siirtyä kilpailemaan IFBB Pro League -ammattilaistasolle. Pöyhiä osallistui kehonrakennuksen alle 90-kiloisten sarjaan ja sijoittui kolmanneksi.
Pronssimitali oli vahva avaus pitkän kilpailutauon jälkeen. Ruotsin kilpailussa Pöyhiän edelle sijoittuivat sarjan voittanut Atal Sahar ja toiseksi tullut Hilal Azeez. Kansainvälinen menestys antoi hyvän lähtökohdan loppusyksyn kotimaisille kilpailuille.
Seuraava koitos odotti jo 3. lokakuuta Espoossa, jossa järjestettiin Legends Cup 2026. Pöyhiä kilpaili jälleen alle 90-kiloisten sarjassa ja nousi tällä kertaa korkeimmalle palkintokorokkeelle. Espoon voitto vahvisti, että pitkä valmistautuminen oli tuottanut tulosta ja kilpailukunto kehittyi oikeaan suuntaan.
Varsinainen kauden päätavoite oli kuitenkin vielä edessä. Vain viikkoa myöhemmin, 10. lokakuuta, Hämeenlinnan Verkatehtaalla järjestettiin kehonrakennuksen Suomen mestaruuskilpailut.
Ratkaiseva päätös ennen SM-kisoja
Hämeenlinnan kilpailuihin valmistautuminen poikkesi kahdesta aikaisemmasta kisasta. Pöyhiä oli joutunut pudottamaan painoaan Ruotsin ja Espoon kilpailuihin päästäkseen alle 90-kiloisten sarjaan. Hän oli käyttänyt viime hetken painonpudotukseen muun muassa saunomista sekä syömisen ja juomisen rajoittamista.
Tällaiset keinot voivat vaikuttaa elimistön nestetasapainoon, mikä puolestaan saattaa heikentää kilpailusuoritusta ja aiheuttaa terveysriskejä. Kehonrakennuksessa lihasten täyteläisyys, erottuvuus ja kokonaisvaikutelma ovat tärkeitä arvostelutekijöitä. Pöyhiä koki, ettei painorajan tavoittelu enää palvellut hänen parasta mahdollista kilpailukuntoaan.
SM-kilpailua edeltävänä päivänä hänen painonsa oli edelleen lähes 94 kiloa. Edessä olisi ollut jälleen huomattava painonpudotus lyhyessä ajassa, mutta tällä kertaa hän päätti toimia toisin.
– Päätin, etten ala enää tiputtamaan painoa, koska se usein väistämättä huonontaa kilpailulookkia, kun kehon nestetasapaino järkkyy saunomisesta ja juomattomuudesta, Pöyhiä kertoo.
Ratkaisu oli osallistua Suomen mestaruuskilpailujen raskaaseen sarjaan eli yli 90-kiloisiin. Virallisessa punnituksessa painoa oli hieman yli 95 kiloa, joten hän pääsi kilpailuun ilman viime hetken rajua painonpudotusta.
Päätös osoittautui onnistuneeksi.
Suomen mestaruus yksimielisesti
Hämeenlinnan Verkatehtaan kilpailulavalla Pöyhiä esiintyi vakuuttavasti. Hän voitti yli 90-kiloisten sarjan Suomen mestaruuden, ja menestys oli poikkeuksellisen selvä. Pöyhiän mukaan kaikki tuomarit arvioivat hänet sarjansa parhaaksi sekä alkukilpailussa että finaalissa.
Yksimielinen ratkaisu teki voitosta erityisen arvokkaan. Kehonrakennuksessa kilpailijoiden sijoitukset määräytyvät tuomariston tekemän fysiikan ja esiintymisen kokonaisarvioinnin perusteella. Pöyhiän kohdalla kilpailupäivän onnistuminen oli samalla palkinto pitkästä valmistautumisesta ja rohkeudesta muuttaa alkuperäistä suunnitelmaa.
– Oli hienoa saada toinen Suomen mestaruus neljän vuoden kilpailutauon jälkeen. Se, että mestaruus tuli vielä täysin tuomariäänin, kruunasi kaiken, Pöyhiä iloitsee.
Vuoden 2026 Suomen mestaruus oli hänen uransa toinen. Ensimmäinen mestaruus tuli vuonna 2022 samasta yli 90-kiloisten sarjasta, joten Pöyhiä onnistui uusimaan saavutuksensa pitkän tauon jälkeen. Neljän vuoden aikana elämä ja harjoittelu olivat jatkuneet, mutta kilpailulavalle palaaminen vaati jälleen uuden valmistautumisjakson.
Suomen Kehonrakennusliiton järjestämät SM-kilpailut kokosivat Hämeenlinnaan kehonrakennuksen ja muiden fysiikkalajien kilpailijoita. Verkatehtaalla järjestettiin kilpailujen yhteydessä myös Body Expo -tapahtuma, joka toi saman katon alle lajin harrastajia ja alan yrityksiä.
Pitkä dieetti vaati sitkeyttä
Pöyhiä aloitti kilpailuihin valmistavan dieettinsä jo 27. huhtikuuta. Tavoitteena oli vähentää kehon rasvamäärää mahdollisimman tehokkaasti ja samalla säilyttää vuosien aikana rakennettu lihasmassa. Tehtävä ei ole helppo, sillä energiansaannin rajoittaminen voi vaikeuttaa kovatehoista harjoittelua ja palautumista.
Yhteensä dieettiviikkoja kertyi 24. Se tarkoitti lähes puolta vuotta, jolloin jokapäiväiset valinnat piti sovittaa kilpailutavoitteen ympärille. Harjoittelu jatkui kovana, vaikka käytettävissä oleva energiamäärä oli tavallista pienempi.
Kehonrakennus on lajina huomattavasti muutakin kuin suurten painojen nostamista. Kilpailuissa ratkaisevat lihasmassan lisäksi lihasten tasapaino, symmetria, erottuvuus ja esiintyminen. Näiden ominaisuuksien kehittäminen vie vuosia, eikä onnistunutta kilpailukuntoa voi rakentaa muutamassa viikossa.
Pöyhiän pitkä kokemus näkyi erityisesti tavassa, jolla hän pystyi muuttamaan suunnitelmaansa juuri ennen kauden tärkeintä kilpailua. Painoluokan vaihtaminen olisi voinut tuntua suurelta riskiltä, mutta hänen tapauksessaan ratkaisu mahdollisti esiintymisen ilman viime hetken painonpudotuksen rasitusta.
Kuntosaliyrittäjä elää lajin keskellä
Kehonrakennus on ollut osa Pöyhiän elämää jo vuodesta 2009 lähtien. Ensimmäisistä kilpailuista on kulunut 17 vuotta, ja kokemusta on kertynyt erilaisista kilpailuista sekä useista harjoituskausista. Vuosien aikana hänen suhtautumisensa lajiin on myös kehittynyt.
Pöyhiä toimii yrittäjänä kahdessa vihtiläisessä liikunta-alan yrityksessä. Nummelassa sijaitseva Poseidon GYM ja Vihdin kirkonkylällä toimiva Liikuntakeskus Poseidon ovat hänen päivittäisen työnsä keskiössä. Kuntosaliyrittäjyys ja oma kilpailu-ura kulkevat siten luontevasti rinnakkain.
Liikunnan merkitys näkyy laajemminkin Vihdin ja Lohjan alueella. Ykkös-Lohja on kertonut aikaisemmin esimerkiksi Nummelaan rakennetuista kuntoportaista, jotka tarjoavat mahdollisuuden monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun myös ulkona. Kuntosaliharjoittelun hyödyistä on kirjoitettu myös senioreiden kuntosalikursseja käsittelevässä artikkelissa.
Pöyhiälle kuntosaliharjoittelu on kuitenkin tavallista harrastamista laajempi elämäntapa. Kilpaileminen muodostaa siitä vain yhden osan, sillä suurin työ tehdään vuosina ja kuukausina ennen varsinaisia kilpailuja. Pitkäjänteinen lihasmassan kehittäminen, harjoittelun suunnittelu ja riittävä palautuminen ovat jatkuvasti mukana arjessa.
Perhe ja opiskelu tuovat vastapainoa
Kilpailukauden ulkopuolella Pöyhiän elämä ei pyöri pelkästään kuntosalin ympärillä. Hän viettää paljon aikaa lastensa kanssa ja opiskelee psykologiaa. Perhe-elämä ja opiskelu tarjoavat vastapainoa vaativalle urheilulle sekä yrittäjän arjelle.
Psykologian opiskelu sopii hyvin myös lajiin, jossa henkinen sitkeys ja pitkäjänteisyys ovat merkittävässä asemassa. Kuukausien mittainen kilpailuun valmistautuminen vaatii kykyä pitää kiinni suunnitelmasta silloinkin, kun harjoittelu tuntuu raskaalta. Samalla on tärkeää tunnistaa, milloin alkuperäistä suunnitelmaa kannattaa muuttaa.
Nyt Pöyhiä aikoo antaa keholleen aikaa palautua. Pitkän kilpailudieetin ja kolmen peräkkäisen kilpailuviikonlopun jälkeen edessä on useamman kuukauden jakso, jolloin ravinto ja lepo ovat erityisen tärkeässä roolissa.
– Nyt annan kehoni palautua sekä ravinnon että levon avulla seuraavat kuukaudet, hän kertoo.
Pöyhiä korostaa pyrkivänsä rakentamaan mahdollisimman pitkää uraa. Hänen tavoitteenaan on tehdä harjoitteluun ja omaan hyvinvointiin liittyviä ratkaisuja rauhallisesti sekä ajatella yksittäisten kilpailujen sijaan tulevia vuosia.
Menestyksekäs kilpailukausi
Syksyn kolmen kilpailun saldo kertoo Pöyhiän vahvasta paluusta kehonrakennuksen kilpakentille. Hän saavutti jokaisessa kilpailussa palkintokorokesijoituksen ja päätti kauden Suomen mestaruuteen. Kansainvälisen kilpailun pronssi ja kaksi kotimaista voittoa muodostavat kokonaisuuden, johon on helppo olla tyytyväinen.
Pauli Pöyhiän kilpailukauden 2026 tulokset:
- 20.9.2026 – GASP Classic Sweden Pro Qualifier, Södertälje, Ruotsi: pronssia kehonrakennuksen alle 90-kiloisten sarjassa.
- 3.10.2026 – Legends Cup, Espoo: kultaa kehonrakennuksen alle 90-kiloisten sarjassa.
- 10.10.2026 – Kehonrakennuksen SM-kilpailut, Hämeenlinna: Suomen mestaruus yli 90-kiloisten sarjassa yksimielisellä tuomaripäätöksellä.
Kolmen viikon aikana Pöyhiä osoitti pystyvänsä menestymään sekä kansainvälisellä tasolla että kotimaisissa huippukilpailuissa. Kauden viimeinen kilpailu toi samalla vastauksen siihen, kannattiko painoluokan vaihtaminen. Raskaan sarjan mestaruus osoitti, että ratkaisu oli tällä kertaa oikea.
Seuraava tavoite voi odottaa vuoteen 2029
Pöyhiä ei ole vielä lyönyt lukkoon seuraavaa kilpailukauttaan. Yksi mahdollinen ajankohta on kuitenkin jo mielessä, sillä vuonna 2029 hänen ensimmäisestä kehonrakennuskilpailustaan tulee kuluneeksi tasan 20 vuotta. Juhlavuosi voisi tarjota kiinnostavan mahdollisuuden palata jälleen kilpailulavalle.
– Tulevia kilpailuja en ole vielä suunnitellut, mutta niitä tulee, se on varma, Pöyhiä sanoo.
Hän ei kuitenkaan halua kiirehtiä seuraavaa kilpailuprojektia. Ajatuksena on jatkaa kehonrakentajan elämäntapaa terveellisesti, antaa keholle aikaa kehittyä ja tehdä päätöksiä pitkällä aikavälillä. Kilpailumenestys on tärkeää, mutta vuosien karttuessa myös uran jatkuvuus saa yhä enemmän painoarvoa.
Vuoden 2026 kausi jää joka tapauksessa mieleen. Nummelalaisen kuntosaliyrittäjän toinen Suomen mestaruus syntyi pitkän työn, onnistuneen valmistautumisen ja yhden ratkaisevan päätöksen tuloksena.