Me käytämme teknologiaa päivittäin. Toiset enemmän, ja toiset vähemmän, mutta käytännössä lähes kaikilla on mukanaan älypuhelin, tai jokin muu älylaite, jota myös käytetään monipuolisesti päivittäin.
Digitalisaation myötä elämämme on muuttunut perustavanlaatuisesti. Älypuhelimet, tabletit ja tietokoneet ovat nivoutuneet osaksi arkeamme, tarjoten jatkuvan pääsyn tietoon, viihteeseen ja sosiaaliseen kanssakäymiseen
Kun älypuhelimet yleistyivät ja sosiaalinen media alkoi vakiinnuttaa paikkaansa jokapäiväisessä elämässä, ihmiset huomasivat käyttävänsä yhä enemmän aikaa ruutujen ääressä. Monille tämä johti uupumukseen, unen laadun heikkenemiseen ja keskittymiskyvyn pirstaloitumiseen.
Tarvittiin muutosta, ja syntyi Digital detox-trendi. Digital detox juontaa juurensa kasvavaan huoleen teknologian liiallisesta käytöstä. Termi vakiintui 2010-luvulla, ja aiheesta kirjoitettiin muun muassa teknologiaminimalismista ja internetvieroitusleireistä vuonna 2009, jolloin järjestettiin ensimmäinen Day of Unplugging.
Myös julkkikset kuten Kendall Jenner on puhunut digilaitteiden laittamisesta syrjään hetkeksi.
Mistä on kyse?
Digital detox tarkoittaa tietoista päätöstä vähentää tai lopettaa digitaalisten laitteiden käyttö tietyksi ajaksi. Se voi olla lyhyt, kuten tunti päivässä, tai pidempi eristysviikko tai – loma ilman puhelinta ja internettiä.
Detox voidaan toteuttaa lievänä eli rajoittaen ruutuaikaa ja sosiaalisen median käyttöä, tai täydellisenä eli laiteettomana ajanjaksona, jolloin esimerkiksi älypuhelinta käytetään vain puhelimena, tai laite suljetaan kokonaan.
Tavoitteena on lisätä yhteyttä reaalimaailmaan, palauttaa huomionhallinta ja vähentää teknostressiä.
Voit aloittaa vaikka ottamalla puolen tunnin kävelyn ulkona ilman puhelinta, tai ystävän kanssa istuskelulla puistossa. Voit tietenkin pitää älypuhelimesi mukana, mutta äänet vain tavallisissa puheluissa, jos jollakin on oikeasti ”hätä” saada sinut kiinni heti.
Myös työmatkat tai aamukahvihetki voivat olla hyviä tilaisuuksia jättää puhelin laukkuun ja keskittyä hetkeen.
Miksi se on hyvä asia?
Digital detox on yhdistetty parempaan fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin. Se voi vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa unenlaatua ja keskittymiskykyä sekä vähentää ruokavaliosta ja liikunnasta erkaantumista teknologiaan uppoutumisen vuoksi.
Vähentyneen ruutuaikaan liittävät myös paremmat ihmissuhteet ja syvempi läsnäolo. Ruutuajan vähentyessä ihmiset kokevat saavansa enemmän hallintaa ajastaan sekä voimavaroja harrastuksiin ja luovaan tekemiseen. Lisäksi detox ei ole vain trendi, vaan monelle tapa eroon sosiaalisen median aiheuttamasta itsearvioinnista ja FOMO:sta.
Myös teknologiateollisuus itse on joutunut vastaamaan tähän haasteeseen, ja monet sovellukset ja laitteet tarjoavat nykyään työkaluja näytön ajan seuraamiseen ja rajoittamiseen.
Digital detoxilla on lukuisia positiivisia vaikutuksia niin fyysiseen kuin henkiseenkin hyvinvointiin. Yksi merkittävimmistä hyödyistä on parantunut unenlaatu. Näyttöjen sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, joka on unen kannalta välttämätön hormoni. Kun digitaalisten laitteiden käyttöä rajoitetaan erityisesti iltaisin, kehon luonnollinen unirytmi palautuu, mikä johtaa syvempään ja palauttavampaan uneen. Tämä puolestaan vaikuttaa positiivisesti energiatasoihin ja mielialaan seuraavana päivänä.
Toinen keskeinen etu on vähentynyt stressi ja ahdistus. Jatkuva ilmoitusten virta, sosiaalisen median vertailu ja uutisten tulva voivat luoda jatkuvan paineen tunteen ja ahdistuksen. Kun otamme etäisyyttä tähän jatkuvaan yhteyteen, annamme mielellemme tilaa rauhoittua ja käsitellä asioita rauhassa. Tämä voi auttaa alentamaan kortisolitasoja ja edistämään yleistä rauhallisuuden tunnetta. Lisäksi digital detox voi lisätä läsnäoloa ja syventää ihmissuhteita. Kun emme ole jatkuvasti puhelimiemme lumoissa, pystymme keskittymään paremmin keskusteluihin, nauttimaan yhteisistä hetkistä ja rakentamaan syvempiä yhteyksiä läheisiimme. Se myös vapauttaa aikaa ja energiaa uusien harrastusten pariin tai vanhojen rakkaiden asioiden pariin, jotka ovat ehkä jääneet taka-alalle digitaalisen elämän vuoksi.
Nykyarkemme
Digitaalisuus kuuluu arkeemme, ja se on pääosin täysin ok. Tärkeintä on löytää itselle sopivat tavat tasapainottaa oma arki, jotta digital detox tuntuu luontevalta osalta elämää, eikä pakkopullalta
