Kahvakuulapuolimaratonin SM-kilpailut kisattiin lauantaina 9.3. Jyväskylän Hipposhallissa osana Olympiakomitean SM-viikkoa. SM-viikko on urheilun monilajitapahtuma, jossa suomalaishuiput kilpailevat lajiensa mestaruuksista.

Lohjan kahvakuulaurheilijoista kilpailemassa olivat tällä kertaa Taina Riihimäki ja Sebastian Jossfolk.

Taina Riihimäki urakoi kisoissa kaksi lajia. 30 min oalc (rinnalleveto-työntö yhdellä kuulalla) Riihimäki osallistui 20 kg:n kuulalla saavuttaen 281 toistoa. Kovatasoisessa erässä tulos oikeutti pronssimitaliin. Kokenut lohjalaisnostaja lähti tavoittelemaan uutta omaa ennätystä, mutta jäi tavoitteesta parikymmentä toistoa. 

30 min LC:hen (kahden kuulan rinnalleveto-työntö) Riihimäki osallistui 2×12 kg kuulilla. Tuloksella 168 toistoa Riihimäki nappasi hopeaa. Tästä lajista Riihimäellä ei ollut aikaisempaa kokemusta, joten hän lähti päivän toiseen lajiin ilman ennakko-odotuksia. Tulokseen ja hopeamitaliin Riihimäki oli tyytyväinen.

Seuraavaksi Taina Riihimäki nousee kisalavalle kesäkuussa kun vuorossa on kahden tunnin supermaraton.

Sebastian Jossfolk osallistui pojat 7-9 vuotta sarjaan lajinaan puolitempaus. Jossfolkin kisakuula oli 3 kg ja nostoaika 15 minuuttia. SM-kisoihin ensimmäistä kertaa osallistunut Jossfolk saavutti hienosti 190 toistoa ja SM-kultaa. “Jännitti aika paljon ensimmäiset isot kilpailut. Vaikeinta on nostaa teknisesti oikein. Kivointa oli voittaa kultaa”. Jossfolk oli oikein tyytyväinen tulokseen ja kilpailukärpänen iski sen verran, että hän aikoo osallistua jatkossakin kilpailuihin.

Kahvakuulapuolimaratonissa kahvakuulaa nostetaan 30 min aikuisten sarjassa ja 15 min lasten sarjassa. Tuomari tuomaroi jokaisen nostajan ja hyväksyttyjen toistojen määrä kerrotaan kahvakuulan painosta saadulla kertoimella.Yhden kuulan lajeissa kättä saa vaihtaa vapaasti, mutta kuulaa ei saa laskea maahan ennen suoritusajan loppua. Kahden kuulan suorituksessa ei kädenvaihtoja voi tehdä ja lepoasennotkin ovat ns. aktiivisia lepoasentoja ja esimerkiksi kuulien roikottaminen on kielletty. 

Lohjan kahvakuulaurheilijat

Lohjan kahvakuulaurheilijat on nimenomaan maratonlajeihin keskittynyt urheiluseura. Seuran urheilijat ovat menestyneet niin kotimaisissa kuin kansainvälisissäkin kisoissa. Seurassa on myös harrastetoimintaa, johon myös uudet harrastajat ovat tervetulleita. 

Kahvakuula

Kahvakuula on painonnostoväline, jonka juuret ovat Venäjällä. Sen historia ulottuu 1700-luvulle, jolloin sitä käytettiin venäläisillä markkinoilla painojen mittaukseen. Myöhemmin kahvakuula sai suosiota voimaharjoitteluvälineenä, ja sitä käytettiin monenlaisissa fyysisissä harjoituksissa. Venäläiset sotilaat ja urheilijat ottivat kahvakuulat osaksi harjoitusohjelmiaan, josta niiden suosio alkoi levitä maailmanlaajuisesti.

Kahvakuulan suosion kasvu länsimaissa alkoi 2000-luvun alussa. Sen monipuolisuus ja tehokkuus voimaharjoittelussa teki siitä suositun välineen monenlaisille käyttäjille, aina kuntoilijoista ammattiurheilijoihin. Erityisesti funktionaalisen harjoittelun ystävät ovat omaksuneet kahvakuulan osaksi harjoitusvälineistöään.

kahvakuulan käyttö ja harjoitukset

Kahvakuulan käyttö on monipuolista. Sen avulla voi tehdä erilaisia harjoituksia, jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Tavallisimpia kahvakuulaliikkeitä ovat heilautukset, tempaukset, työnnöt ja kyykyt. Näiden harjoitusten avulla kohdistetaan työskentely useille lihasryhmille samanaikaisesti, mikä tekee kahvakuulaharjoittelusta erittäin tehokasta.

Kahvakuulaharjoittelun aloittaminen vaatii tekniikan opettelua. Oikea tekniikka on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi ja harjoittelun tehokkuuden maksimoimiseksi. Monet kuntosalit ja personal trainerit tarjoavat opetusta kahvakuulaharjoittelun perusteissa. Internetissä on myös paljon ohjevideoita ja opasartikkeleita, jotka auttavat aloittelijoita pääsemään alkuun.

kahvakuulaharjoittelun edut

Kahvakuulaharjoittelu tarjoaa useita etuja verrattuna perinteisiin kuntosaliharjoituksiin. Ensinnäkin se on toiminnallinen harjoitusmuoto, joka simuloi arkipäivän liikkeitä ja parantaa yleistä kehonhallintaa. Kahvakuulaharjoittelussa käytetään useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä lisää kalorien kulutusta ja parantaa lihaskuntoa. Lisäksi se kehittää kestävyyttä ja voimaa.

Toinen etu on kahvakuulaharjoittelun joustavuus. Kahvakuulat ovat helppoja säilyttää kotona, ja ne tarjoavat monipuolisen treenin ilman suurta tilan tarvetta. Tämä tekee kahvakuulaharjoittelusta ihanteellisen valinnan niille, joilla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla. Kahvakuulat ovat myös verrattain edullisia hankintoja, joten ne sopivat budjettitietoisille kuntoilijoille.

kahvakuulaharjoittelun riskit

Kahvakuulaharjoittelussa on myös riskejä, erityisesti jos harjoituksia ei tehdä oikealla tekniikalla. Väärä tekniikka voi johtaa lihasvammoihin, nivelten ylikuormitukseen tai selkävammoihin. Erityisesti alaselkä on altis vammoille kahvakuulaharjoittelussa, jos liikkeitä ei suoriteta oikein.

Aloittelijoiden on tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä ensin tekniikan oppimiseen ennen kuormituksen lisäämistä. On suositeltavaa hakea neuvoa ammattilaiselta tai kokeneelta harjoittelijalta, jotta liikkeet tehdään turvallisesti. Lisäksi on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja välttää liiallista harjoittelua, mikä voi johtaa ylikuntoon ja lisätä vammariskiä.

kahvakuulaharjoittelun suosio

Kahvakuulaharjoittelun suosio on kasvanut jatkuvasti viime vuosien aikana. Sen monipuolisuus ja tehokkuus ovat houkutelleet monenlaisia käyttäjiä, aina kuntoilun aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Kahvakuulat näkyvät nykyään useilla kuntosalilla ja ovat olennainen osa monien crossfit-salien ja toiminnallisen harjoittelun tilojen varustelua.

Kahvakuulaurheilu, joka tunnetaan myös nimellä ”girevoy sport”, on omaksuttu kilpailulajina monissa maissa. Tämä urheilumuoto testaa sekä voimaa että kestävyyttä, ja siinä kilpailijat suorittavat erilaisia kahvakuulaliikkeitä määrätyssä ajassa. Kilpailut ja mestaruuskisat ovat lisänneet kahvakuulaharjoittelun näkyvyyttä ja suosiota.

kahvakuulan valinta ja huolto

Kahvakuulan valinnassa on otettava huomioon sen paino, koko ja kahvan muoto. Aloittelijoille suositellaan yleensä kevyempiä painoja, jotta he voivat keskittyä tekniikan oppimiseen ennen siirtymistä raskaampiin kuuliin. Kahvan koko ja muoto vaikuttavat siihen, kuinka helposti kahvakuulaa voi käsitellä, joten on tärkeää valita kahvakuula, joka sopii käyttäjän kädelle.

Kahvakuulien huolto on yksinkertaista. Ne tulisi pitää puhtaina ja kuivina välttääkseen ruostumista ja pidemmän käyttöiän varmistamiseksi. Jos kahvakuula on maalattu, maalipinnan kuluminen voi olla normaalia, mutta syviä naarmuja ja kolhuja tulisi välttää. Säännöllinen tarkistus ja huolto varmistavat, että kahvakuula säilyy hyvässä kunnossa ja turvallisena käyttää.

kahvakuulaharjoittelun yhdistäminen muihin harjoitusmuotoihin

Kahvakuulaharjoittelua voi tehokkaasti yhdistää muihin harjoitusmuotoihin. Esimerkiksi kestävyysliikunnan, kuten juoksun tai pyöräilyn, yhdistäminen kahvakuulaharjoituksiin voi parantaa kokonaisvaltaista kuntoa ja suorituskykyä. Kahvakuulaharjoittelun dynaamisuus ja voimantuotto tukevat muiden lajien vaatimuksia ja auttavat kehittämään monipuolista lihaskuntoa.

Toisaalta, jooga tai pilates yhdistettynä kahvakuulaharjoitteluun voi parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tämä yhdistelmä tasapainottaa voimaharjoittelun ja kehonhuollon välillä, auttaen välttämään ylikuormitusta ja edistäen kehon palautumista.